Există multe diete în aceste zile. Cu conținut scăzut de calorii, sărac în grăsimi, proteine, mono-diete și multe altele - alegerea este largă. Dar nu toate sunt eficiente în pierderea în greutate, iar unele chiar pot dăuna organismului. De asemenea, este foarte important să combinați schimbările alimentare și exercițiile fizice pentru a obține rezultate eficiente. Și cel mai important, înainte de a utiliza o dietă eficientă de slăbire, trebuie să consultați un specialist și să treceți la un examen medical. Acesta este singurul mod de a fi sigur că nu vei dăuna organismului.
Nu este recomandat să alegeți diete prea rigide. Da, puteți obține un rezultat pe termen scurt sub forma pierderii de câteva kilograme, dar acest lucru vă va afecta starea de bine și starea de spirit, iar apoi kilogramele în plus se vor întoarce rapid. Este mult mai eficient să treci treptat la o alimentație adecvată, să schimbi dieta și să completezi toate acestea cu activitate fizică. În acest caz, se va dovedi nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a îmbunătăți sănătatea.
dieta cu kefir
În ciuda toată duritatea, această mono-dietă este foarte populară. Nu este recomandat să îl folosiți frecvent și pentru o perioadă lungă de timp. Dar dacă faceți totul corect, puteți îmbunătăți funcționarea tractului gastrointestinal, puteți echilibra microflora din stomac și puteți curăța organismul de toxine. Kefirul în sine este un produs foarte util care dă un rezultat de durată în pierderea în greutate și aduce beneficii întregului organism.
Există mai multe opțiuni pentru o dietă cu kefir:
- În decurs de 3 zile, trebuie să bei 1, 5 litri de chefir în fiecare zi. Această porție este împărțită în 5-6 mese. Nu se poate adăuga zahăr la chefir și, de asemenea, este interzisă utilizarea produselor suplimentare. O astfel de mono-dietă nu trebuie utilizată mai mult de trei zile.
- Aceeași cantitate de chefir (1, 5 litri) poate fi variată cu un kilogram de legume sau fructe pe zi. Durata unei astfel de diete nu trebuie să depășească 5-6 zile.
- Acest tip de dietă cu kefir se numește „în dungi", deoarece zilele cu kefir alternează cu zile obișnuite de mâncare orice.
- În fiecare zi trebuie să bei 1, 5 litri de chefir și să mănânci produsele propuse (lista de mai jos).
O abordare aproximativă dietă cu dietă ar putea arăta astfel:
- Ziua 1 - cartofi fierti 5 buc. ;
- Ziua 2 - pui fiert (100 g);
- Ziua 3 - încă o porție de carne fiartă (100 g);
- Ziua 4 - peste fiert (100 g);
- Ziua 5 - puteți mânca fructe sau legume (cu excepția bananelor și strugurilor bogate în calorii);
- Ziua 6 - numai chefir;
- Ziua 7 - zi de post, este permis să bei doar apă minerală.
Dieta cu kefir provoacă stres pentru organism, așa că nu este recomandat să o repeți mai devreme de o lună. Și dacă procesul dietei vă dă multe neplăceri și este dificil, atunci pauzele ar trebui să fie de cel puțin două luni.
Dieta Kremlinului
Această dietă și-a dovedit eficacitatea din nou și din nou. Dacă îl urmezi, poți slăbi până la 6 kg în 8 zile. Și dacă te ții de el mai mult timp, este foarte posibil să slăbești până la 15 kg într-o lună și jumătate. În plus, greutatea dispare după un anumit tipar: cu cât sunt mai multe kilograme în plus, cu atât merg mai ușor și mai repede. Esența dietei Kremlin este reducerea cantității de carbohidrați consumate. În timpul pierderii în greutate, organismul utilizează rezervele de energie din grăsimea corporală și chiar și utilizarea unei cantități mari de proteine nu strica un rezultat pozitiv.
Principala regulă a acestei diete, care trebuie respectată cu strictețe, este evitarea zahărului sub orice formă. Chiar și o bucată de zahăr este norma zilnică. Puteți mânca pește, carne, ouă, brânză, legume cu conținut scăzut de carbohidrați fără restricții.
Conținutul caloric al produselor se măsoară în puncte, unde 1 punct corespunde unui gram de carbohidrați conținut în 100 g de produs. Dieta va fi și mai eficientă dacă nu numai că numărați punctele, ci și caloriile și dacă mâncați nu mai târziu de 4 ore înainte de culcare. Dacă slăbești, dieta ar trebui să fie de 40 de puncte, iar dacă îți menții greutatea, 60 de puncte.
Un meniu aproximativ pentru dieta Kremlin poate fi scris după cum urmează:
- Mic dejun: puteți găti 3 cârnați (0 puncte), puteți mânca 100 g vinete prăjite (5 puncte) și puteți bea ceai fără zahăr (0 puncte).
- Prânz: toacă salata de varză și asezonează cu ulei vegetal (100 g - 5 puncte), gătiți supă cremă de brânză (250 g - 6 puncte), cotlet de porc este potrivit ca fel al doilea (100 g - 0 puncte), băutură - cafea fără Sahara .
- Gustare de după-amiază: măsline negre cu conținut scăzut de calorii (10 bucăți - 2 puncte).
- Cina: roșii proaspete coapte (100 g - 6 puncte), pește fiert (200 g - 0 puncte), un pahar de chefir (6 puncte).
Total: 36 de puncte.
dieta cu hrisca
Această dietă este destul de dură, dar foarte eficientă. Cu el poți slăbi până la 10 kg. Durata - o săptămână. Hrișca oferă organismului o senzație de sațietate de lungă durată, curăță organismul și are un efect benefic asupra stării pielii. După o astfel de dietă, trebuie să iei o pauză de cel puțin o lună, poate mai mult.
Pentru această dietă, trebuie să gătiți hrișcă într-un mod special: turnați un pahar de cereale cu 2 căni de apă clocotită și lăsați peste noapte. Dimineata trebuie sa scurgi excesul de lichid si poti manca, nu trebuie sa faci altceva cu musli. Nu puteți adăuga sare și zahăr în terci. În timpul zilei, hrișca poate fi consumată în orice cantitate, iar apa se poate bea și în cantități nelimitate. Este permis să beți chefir, nu mai mult de 1 litru pe zi. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Dacă senzația de foame te chinuiește prea mult, poți dilua chefirul cu apă (1: 1) și îl bea.
Există o versiune mai puțin strictă a acestei diete care vă permite să beți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și să mâncați câteva fructe sau legume. Cu toate acestea, rezultatele acestei abordări vor fi mai puțin impresionante. Asigurați-vă că beți multivitamine în timpul dietei cu hrișcă, iar după sfârșit, continuați să mâncați cu moderație, astfel încât kilogramele în plus să nu se întoarcă. Nu încercați să treceți, nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de culcare și nu vă faceți zile de foame.
dieta fara carbohidrati
O dietă fără carbohidrați este o dietă eficientă de slăbire care te poate ajuta să scapi de kilogramele în plus rapid și eficient. Esența sa este reducerea cantității de carbohidrați (zaharuri și amidon) consumate. Aveți voie să mâncați 250 de calorii pe zi, care sunt sub formă de carbohidrați. În același timp, puteți consuma carne, pește, citrice, fructe de pădure, legume și rădăcinoase în cantități nelimitate.
În același timp, consumul de zahăr, fructe (cu excepția citricelor), cartofi, morcovi, făină, pâine, produse lactate, porumb, cereale, grăsimi, băuturi zaharoase și alcoolice este sever. Regulile de bază ale unei diete fără carbohidrați:
- după masă este interzis să bei timp de 30 de minute;
- Poti praji mancarea doar in ulei de masline.
- nu mâncați nimic după 20 de ore;
- Aplicați principiul nutriției fracționate (mâncați în porții mici de cel puțin 5 ori pe zi).
Exemplu de meniu din care puteți alege:
- carne macră fiartă, gătită fără sare și condimente, împărțită în 4 părți (aproximativ 100 g fiecare) și adăugați o garnitură de legume în porția zilnic (200-300 g se consumă pe tot parcursul zilei). Ca băutură, este potrivit un bulion de măceșe, pe care trebuie să îl beți dimineața și seara.
- 250 g de carne slabă fiartă, 2 căni de ceai și 2 pahare de suc împărțite în 5 mese.
dieta cu mere
Dieta cu mere este excelentă pentru a pierde în greutate. Acest fruct este extrem de benefic pentru organism, ajută la pierderea rapidă în greutate, la normalizarea metabolismului, iar merele au un efect benefic și asupra organismului persoanelor care suferă de hipertensiune arterială și sunt utile și ca măsură preventivă împotriva aterosclerozei.
Există mai multe opțiuni pentru dieta cu mere:
- În timpul zilei puteți mânca nelimitat mere și puteți bea multă apă.
- În timpul zilei este permis să mănânci 1, 5 kg de mere, nu poți bea niciun lichid (umiditatea conținută în mere este suficientă).
- Kefirul se adaugă la mere: pentru un fruct - jumătate de pahar de chefir. Ar trebui să fie 5-6 mese pe zi.
- Această versiune a dietei cu mere este cea mai grea. Numărul de fructe consumate variază zilnic în funcție de zi: a 1-a zi - 1 kg de mere, a 2-a - 1, 5 kg, a 3-a - 2 kg, a 4-a - 2 kg, a 5-a - 1, 5 kg, a 6-a - 1 kg. De asemenea, este permis să mănânci biscuiți de pâine maro și să bei ceai verde.
Este util să stai la o dietă cu mere timp de trei zile când te lași de fumat. Pe lângă mere, se poate bea și ceaiul verde.
Sfaturi utile pentru cei care fac dietă
În cele mai multe cazuri, baza malnutriției este o masă nepotrivită. Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, luând pauze de 3-4 ore între mese. Acest timp este suficient pentru ca organismul să digere complet alimentele. Dacă reduceți numărul de mese, dar creșteți porțiile, alimentele nu vor fi absorbite pe deplin și o parte din nutrienți vor fi transformați în grăsimi. Nutriția corectă este cheia pentru o greutate normală și o sănătate bună.
Pe măsură ce te obișnuiești cu regimul, stomacul se va pregăti pentru următoarea masă, evidențiind cantitatea necesară de suc gastric. Datorită acesteia, procesul digestiv este îmbunătățit, produsele sunt absorbite pe deplin, iar grăsimea nu se mai depune. Dacă sări peste o masă în același timp, puteți deteriora stomacul, deoarece sucul gastric începe să corodeze pereții intestinali.
Potrivit medicilor, pur și simplu nu există diete inofensive. Cele mai neplăcute consecințe ale dietei pot fi: o cantitate insuficientă de nutrienți de care are nevoie organismul, dependența treptată (în timp, dieta pur și simplu încetează să funcționeze), revenirea kilogramelor pierdute după finalizarea dietei. Pentru a evita aceste consecințe, este necesar să luați vitamine cu orice dietă și, de asemenea, să le abandonați treptat. Adică și apoi limitează-te la dietă, dar nu atât de strict. Și pentru a îmbunătăți eficacitatea dietei și a preveni creșterea în greutate, aici trebuie să adăugați activitate fizică. Dacă urmați aceste sfaturi simple, orice dietă va crește în eficacitate.
Cum să faci față foametei
Consumul de apă caldă reduce senzația de foame. Dacă apa vi se pare prea plictisitoare, o puteți înlocui cu ceai de plante sau obișnuit, bulion de fructe de pădure fără zahăr sau compot. 1-2 căni de lichid cald vor ajuta la reducerea durerilor de foame.
Mâncați încet și mestecați bine mâncarea. Acest lucru nu numai că vă permite să absorbiți mai mulți nutrienți, dar vă permite și să vă bucurați de masă. Încercați să nu gustați pe fugă, luați-vă cel puțin 10-15 minute pentru a vă dedica hranei, corpul vă va mulțumi.
Evitați stresul. Mulți oameni sunt obișnuiți să „apuce" problemele cu o bucată de tort. Dacă nu puteți evita stresul, găsiți o altă modalitate de a-l face față. Activitatea fizică nu numai că ajută la calmarea și redarea puterii, dar este și foarte utilă să pierdeți greutate.
Acum știi rețetele pentru cele mai populare și eficiente diete. Tot ce trebuie să faci este să alegi opțiunea dorită, strictă sau nu, și să urmezi recomandările. Și nu uitați că nu trebuie să încălcați recomandările, să urmați o dietă mai lungă decât timpul prescris și să schimbați singur dieta. Înainte de a ține o dietă, consultați-vă medicul.